Бесплатная доставка электронных луп Bigger по РФ, а также в Белоруссию, Казахстан, Украину и другие страны.
+7 (343) 211-03-04 info@e-lupa.ru Skype chat, instant message Моя корзина
Главная / Полезная информация / Упражнения для профилактики нарушений зрения



Упражнения для профилактики нарушений зрения

Ценность зрения, к сожалению, чаще всего постигается лишь тогда, когда его острота уже снижена и единственное, что может компенсировать  этот недостаток – ношение оптических очков или контактных линз.

Но если сделать упражнения для профилактики нарушений зрения своей полезной привычкой, то проблем со зрением можно избежать и даже замедлить процесс снижения его остроты, если нарушения уже возникли.

В качестве одного из средств комплексного лечения близорукости или дальнозоркости, такая гимнастика для глаз окажет неоценимую помощь.

Комплекс профилактических упражнений

Наши органы зрения нуждаются в разностороннем подходе: однообразных упражнений, какими бы эффективными они ни были – недостаточно.

Комплекс упражнений, разработанный офтальмологами для профилактики нарушений зрения, позволяет активировать и нормализовать самые важные функции глаз и другие процессы, влияющие на здоровье нашей оптической системы.  

Упражнения для мышц глаз

Быстрая утомляемость при продолжительном чтении или работе за компьютером часто связана со статичным положением мышц глазного яблока. Если провести аналогию с мускулами руки, то это приравнивается к попытке держать в вытянутой руке стакан с водой – не тяжело, но очень дискомфортно, так как задействована ограниченная группы мышц. 

Чтобы зрение не пострадало из-за переутомления, каждые 45-60 минут делайте перерыв на 5 минут, в течение которых сделайте следующие упражнения:

  1. Скосите глаза вправо, словно пытаетесь заглянуть себе за спину, не поворачивая головы. В крайней точке задержитесь на 1-2 секунды, после чего повторите движение влево. Всего сделайте по 3-4 движения в каждую сторону.
  2. То же упражнение, но без паузы в крайней точке: «бегайте» взглядом влево-вправо в течение 30 секунд. 
  3. Представьте, что вы можете рисовать взглядом. Нарисуйте геометрические фигуры, напишите свое имя и создавайте самые разнообразные, невидимые другим, шедевры. Но не забывайте, что эти «картины» должны охватывать все поле зрения, а не находиться в одном его ограниченном участке.

Упражнения для аккомодации

Тренировка аккомодационной способности глаза – это надежный способ предупредить развитие близорукости и дальнозоркости, а также замедлить прогрессирование этих состояний, если они уже возникли.

  1. Выберите какой-либо предмет на расстоянии не более 30-35 см. от глаз, и сфокусируйте взгляд на нем в течение 15-20 секунд. После этого переведите взгляд на объект или предмет, находящийся вдали от вас и так же сконцентрируйтесь на нем. Удобнее всего иметь под рукой собственный «тренажер»: наклейте на оконное стекло небольшой кусочек цветного скотча, который будет служить вам «близким предметом», а любой объект за окном – «дальним». Подойдя вплотную к подоконнику, смотрите на кусочек скотча, а затем переведите взгляд на дерево, фонарный столб или что-то другое за окном. Сменяйте объект в поле зрения 8-10 раз, задерживаясь взглядом на каждом из них по 15-20 секунд.
  2. Возьмите в руку книгу и держите ее на расстоянии, на котором четко видите печатный текст. В течение 30-40 секунд приближайте книгу к лицу, старясь максимально долго сохранять фокусировку и четкость изображения. Таким же образом отводите книгу дальше от глаз, «провожая» взглядом текст. Повторите серию из 5-6 приближения и отдалений.
  3. Описывайте взглядом концентрические круги, сужающиеся к центру. Это похоже, как если бы вы отслеживали взглядом витки спирали. Повторите упражнение 5-6 раз, сужая «спираль» по часовой стрелке и затем расширяя ее в обратном направлении, против часовой стрелки.

Упражнения для увлажнения глаз

Слезная пленка, которая постоянно находится на поверхности глазного яблока, защищает его от пересыхания и повреждения микроскопическими инородными телами (пылью, частицами шерсти и пр.). Эта спасительная жидкость каждый раз «обновляется», когда человек делает моргающее движение веками. Но при работе с компьютером и просмотре ТВ эти движения становятся реже, что приводит к пересыханию глаз. Именно недостатком слезной жидкости обусловлено ощущение жжения и «песка» в глазах.

Если вы проводите много времени у монитора, следующие упражнения помогут не допустить пересыхания глаз:

  1. Часто и быстро моргайте в течение 1-2 минут, глядя вниз.
  2. Посмотрите вверх и, не опуская верхних век, постарайтесь поднимать нижние. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать дрожание нижних век.
  3. Закройте глаза и сильно сожмите веки на 4-5 секунд. Затем широко откройте глаза и быстро поморгайте.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Это не ошибка: проблемами, возникшими в шейном отделе позвоночника, обусловлена немалая часть нарушений зрения. Именно в этом участке пролегают кровеносные сосуды, которые транспортируют питательные вещества и кислород в области мозга, ответственные за обработку зрительных образов.

Поэтому уделять внимание только глазам, оставив «за кадром» возможный источник проблем со зрением – нерационально. Выполняйте следующие упражнения без какой-либо привязки ко времени или чувству усталости – это разминка, которая займет пару минут, но обеспечит множество полезных эффектов:

  1. Быстро и резко поднимайте плечи как можно выше, затем так же резко «роняя» их вниз. Сделайте 8-10 повторов. При этом задействованы мышцы у основания шеи – наименее подвижный участок, в котором чаще всего возникают патологические застойные явления.
  2. Сядьте прямо, подбородок вперед и вверх. Последовательно наклоняйте голову влево, вперед, вправо и назад, после каждого наклона возвращаясь к исходному положению. Сделайте по 3-4 полных цикла по часовой стрелке и против.

Повышение эффективности упражнений

Чтобы комплекс упражнений для профилактики нарушений зрения был более эффективен, придерживайтесь следующих правил:

  • Старайтесь заниматься гимнастикой для глаз в проветренном помещении: ваши органы зрения получают кислород непосредственно из воздуха. Поэтому позаботьтесь, чтобы это был именно кислород, а не частицы табачного дыма или другие вредные вещества в воздухе.  
  • Следите за своей осанкой не только во время упражнений, но и в процессе чтения, письма, просмотра телепередач и пр. От состояния позвоночника зависит многое, в том числе – острота зрения.
  • Перечисленные упражнения подойдут для профилактики нарушений зрения как у взрослых, так и у детей. Ребенку будет особенно интересно заниматься такой гимнастикой вместе с родителями, и позволит с ранних лет сформировать у малыша привычку заботиться о зрении.

Выполнение полного комплекса упражнений не займет у вас более 10 минут. А забота о глазах позволит «отложить» проблемы со зрением на долгие годы. 

Возможно, Вас заинтересует:

Электронная лупа Bigger B2.5-43TV
Электронная лупа Bigger B2.5-43TV
Диапазон увеличения: 4x-32x
Диагональ экрана: 4.3 "
Вес нетто: 200 г.
Вывод изображения на внешний экран: телевизор и монитор
Размеры: 158х80х24мм
16 900 Р
Купить
Электронная лупа Bigger B3-50TV
Электронная лупа Bigger B3-50TV
Диапазон увеличения: 4x-48x
Диагональ экрана: 5 "
Вес нетто: 245 г.
Вывод изображения на внешний экран: телевизор и монитор
Размеры: 150х84х30мм
25 900 Р
Купить
Электронная лупа Bigger B2-35TV
Электронная лупа Bigger B2-35TV
Диапазон увеличения: 2x-24x
Диагональ экрана: 3.5 "
Вес нетто: 150 г.
Вывод изображения на внешний экран: телевизор
Размеры: 117х75х18мм
10 900 Р
Купить
Электронная лупа Bigger B2-50TV-HDMI
Электронная лупа Bigger B2-50TV-HDMI
Диапазон увеличения: 4x-32x
Диагональ экрана: 5 "
Вес нетто: 245 г.
Вывод изображения на внешний экран: телевизор и монитор
Размеры: 150х84х30мм
23 900 Р
Купить